Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

【神田穣】美しい筋肉の筋トレ方法とは!鍛える方法はこれ

この記事は約 4 分で読めます。

民法での出演があまりない
俳優の神田穣さん。

そんな神田穣さんが2019年5月20日(月)
19時〜放送の有吉ゼミに出演します。

神田穣さんと言えば、
筋肉が凄いと話題になっています。

今回は

  • 神田穣の筋トレ方法

に注目していきます。

神田穣

神田穣さんは2016年に
芸能界デビューをしています。

アメリカ留学中に2016年に行われた
「石原プロ次世代スター発掘オーディション」で、
応募数1万人の中からグランプリを受賞しました。

これを機に神田穣さんは、
アメリカに通っていた大学を中退し、
石原プロモーションに所属。

そして芸能界への道へ
足を踏み入れました。

神田穣の美しい筋肉!

神田穣さんは趣味が筋トレなだけがあり、
その筋肉は美しい仕上がりになっています。

イケメンで筋肉も美しく男らしい。
また大型新人がでてきて、
日本人女性は神田穣さんに釘付けに
なりそうですね。

更に筋肉が凄く、
男性陣の方はこの様な、
筋肉に憧れを抱くのでは、
ないでしょうか?

一体どの様にすれば、
この様な肉体美が手に入るのでしょうか。

神田穣の筋トレ方法!

神田穣さんが筋トレをしていたのは、
結構前かららしいのですが、
実は少しサボっていて最近になって
また再開し始めたのだそうです。

そんな神田穣さんの筋トレ方法は、
どういった内容なのでしょうか?

まずは筋肥大

神田穣さんの筋肉は筋肥大を
させていることは明らかですので、
筋肉に不可をかける必要があります。

また食事に関しても凄く重要で、
「炭水化物をしっかりとる」
「肉や魚をしっかり食べる」
「ビタミンB2や、ビタミンB6の補給」
などが挙げられます。

3つの成分をしっかり取ることで、
筋トレによって筋肥大が起きやすくなります。

ビタミンB2はレバー、牛乳、卵に
多く含まれます。

ビタミンB6はカツオ、マグロなどの赤みや肉類に
多く含まれますので、参考までに。

筋肥大には食事のタイミングも大切

筋肥大する為には、
食事のタイミングも大切です。

筋肥大を最大限に引き出す為には、
時間をかけてゆっくりと食べる事が大切です。

筋肉トレーニングによって
消費したエネルギーを、食事によって
栄養素をすぐに取り入れる事ができ、
筋肉をより発達させる事ができます。

食事をかけてゆっくり摂る必要がある理由は、
食事中に時間をかけて食べ物を噛む事により、
より効率のいい栄養吸収が出来るからです。

筋トレ内容は?

では本題の神田穣さんの筋トレメニューですが、
主にベンチプレスで鍛えていることがわかりました。


神田穣さんはベンチプレス70kgを
20回行い、MAXで110kgを上げています。

基本的にセット数は、3セットです。

  • ベンチプレス70kg20回×3セット

それが神田穣さんの筋トレメニューになります。

自宅で神田穣の様な肉体美にする方法

神田穣さんはジムで鍛えていますので、
自宅で鍛えたいという派の方には、
難しい問題になってきます。

そこで自宅でも出来る神田穣さんの様な
肉体美になる方法をご紹介します。

基本的なセット内容は、
無20回×3セットです。

1:デクラインプッシュアップ

「デクラインプッシュアップ」は、
ノーマルな腕立て伏せと身体の角度を
変えることにより、負荷を一気に
アップできる発展型のプッシュアップです。

脚を台に乗せて角度を付ける分、
フォームを維持するのも難しいので、
しっかりと腹筋と背筋を使って
安定させるようにしましょう。

■鍛えられる部位
  • 大胸筋(上部)
  • 大胸筋(外部)
  • 上腕三頭筋
  • 腹直筋
  • 広背筋

参考動画

2:ナロープッシュアップ

その手の形から、
別名ダイヤモンドプッシュアップ
とも呼ばれている「ナロープッシュアップ」。

本来は三角筋を集中的に鍛えたい場合に
取り組むのですが、大胸筋の内側も
集中的に鍛えられるんです。

腕を太くしながら、
同時に大胸筋の内側も鍛えていきましょう。

■鍛えられる部位
  • 大胸筋(内側)
  • 上腕三頭筋

参考動画

3:ヒンズープッシュアップ

上腕三頭筋・大胸筋・背筋など
幅広い筋肉を鍛えられるトレーニング種目
ヒンズープッシュアップ。

レスラープッシュアップとも
呼ばれる筋トレで、効率よく上半身を
鍛えたいという男性におすすめなメニューです。

■トレーニングのコツ
  • 体全体を動かす
  • しっかりとトップまで体を戻す
  • 両手は広げすぎない
  • 足の位置を上げる

ヒンズープッシュアップはフォームの崩れやすいトレーニングですので、しっかりと毎回トップポジションに戻ることが大切になります。スピードではなく、1回1回フォームを確認しながら取り組んでいきましょう。

参考動画

4:ダンベル・プルオーバー

横方向への刺激が多い
大胸筋トレーニングの中で、
縦方向に刺激を与えられる
貴重なトレーニング方法である
「ダンベル・プルオーバー」。

通常の筋トレに慣れてしまった場合や、
停滞期が訪れた際に取り組んでほしい
トレーニングであり、ダンベル・プルオーバーは
複数の筋肉を刺激する為、総合的な肉体改造に
取り組みたい人にもおすすめ。

自宅でも比較的に取り組みやすい
ダンベルメニューになります。

■鍛えられる部位
  • 大胸筋(上部)
  • 大胸筋(下部)
  • 大胸筋(外側)
  • 大胸筋(内側)
  • 広背筋
  • 上腕三頭筋

参考動画

5:クランチ

腹筋運動であるクランチ。

クランチは腹筋を意識して
身体を丸める運動です。
腹筋を鍛えるのではなく、
引き締める事を目的とした
トレーニングになります。

またシックスパックを作る
腹直筋に直接効きますので、
割れた腹筋を作るにもおすすめ。

■鍛えられる部位
  • 腹直筋

参考動画

 

6:スクワット

上半身の筋トレに力を入れてしまいがちですが、
下半身もしっかりと鍛えなければ、
バランスの悪い身体になってしまいますので、
しっかりと下半身を鍛える事が重要です。

スクワットは15回で腹筋500回と
同じ効果があると言われています。

カロリー消費も見込めるとても
効率の良い自重トレーニングで、
太ももにある大腿四頭筋と
ハムストリングスという身体の中で
最も大きな筋肉を鍛える事ができます。

■鍛えられる部位
  • 大腿四頭筋(太もも前の筋肉)
  • ハムストリングス(太もも後ろの筋肉)
  • 大臀筋(お尻の筋肉)

【神田穣】美しい筋肉の筋トレ方法とは!
鍛える方法はこれのまとめ

この記事でわかったこと

  • 神田穣はベンチプレスで鍛えている
  • おすすめメニューは
    「デクラインプッシュアップ」「ナロープッシュアップ」
    「ヒンズープッシュアップ」「ダンベル・プルオーバー」
    「クランチ」「スクワット」

今回は神田穣さんの筋トレについて
記述させていただきました。

イケメンで筋肉美が凄い
神田穣さんですが、
まだ芸能界デビューして
4年くらいしか立っていませんが、
凄い人気がでそうですよね。

これからの神田穣さんの
活動に注目が集まりそう。

最後までお読みいただき、
ありがとうございました。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です